COMMENT BIEN DORMIR ? 7 conseils
Bien dormir est une question d’horloge biologique qui rythme nos cycles veille-sommeil.
- Instauration d’horaires de lever réguliers è endormissement plus rapide, meilleure qualité de sommeil.
- Activité physique : augmente l’envie de dormir la nuit. A ne pas pratiquer après le dîner.
- Dîner au plus tard 2 heures avant le coucher. Repas : léger mais consistant en privilégiant les féculents (diffusion lente de leur énergie durant la nuit).
- Eteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
- Instaurer un rituel : boire une tisane par exemple.
- Eliminer les perturbateurs au sein de la chambre à coucher : bruits, lumière (obscurité totale).
- Détecter les signaux envoyés par l’horloge biologique (bâillement, paupières lourdes…) et aller au lit (mieux vaut ne pas résister).
