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COMMENT BIEN DORMIR ? 7 conseils

Bien dormir est une question d’horloge biologique qui rythme nos cycles veille-sommeil.

- Instauration d’horaires de lever réguliers è endormissement plus rapide, meilleure qualité de sommeil.

- Activité physique : augmente l’envie de dormir la nuit. A ne pas pratiquer après le dîner.

- Dîner au plus tard 2 heures avant le coucher. Repas : léger mais consistant en privilégiant les féculents (diffusion lente de leur énergie durant la nuit).

- Eteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.

- Instaurer un rituel : boire une tisane par exemple.

- Eliminer les perturbateurs au sein de la chambre à coucher : bruits, lumière (obscurité totale).

- Détecter les signaux envoyés par l’horloge biologique (bâillement, paupières lourdes…) et aller au lit (mieux vaut ne pas résister).


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